Förklimakteriet sker mitt i livet - inte när vi är gamla

Förklimakteriet kan låta avlägset, som något som hör framtiden till. Men sanningen är att det ofta inträffar mellan 40 och 50 år, mitt i livet, när vardagen är fylld av familj, jobb, träning, fritidsintressen och sociala engagemang. Just därför kan de förändringar som förklimakteriet medför vara svåra att koppla till just ”klimakteriet” – för hur kan jag redan vara i klimakteriet när jag är så ung?

Kan det verkligen vara förklimakteriet?                                        

När kroppen börjar bete sig annorlunda är det lätt att tro att man har drabbats av något helt annat. Plötsliga hjärtklappningar, svettningar eller oro kan misstas för stress eller ångest. Tröttheten och den bristande energin kan kännas som järnbrist eller sköldkörtelproblem. Humörsvängningar och sömnsvårigheter kan tolkas som depression, medan värk i muskler och leder kan påminna om reumatism eller fibromyalgi. För vissa väcks även en oro för diabetes då vikten kan förändras och energinivåerna svaja.

Att symtomen överlappar med andra tillstånd kan skapa osäkerhet, är det förklimakteriet, eller något annat? Genom att känna till att förklimakteriet kan ge en rad diffusa, men helt normala, symtom blir det lättare att förstå vad som händer i kroppen, samtidigt är det viktigt att utesluta andra orsaker för att få rätt stöd och behandling.

Kvinnors upplevelser                                                  

Kvinnor kan beskriva förklimakteriet som en period där de knappt känner igen sig själva. En del berättar om hur de vaknar på nätterna, genomsvettiga och klarvakna, och undrar varför kroppen inte längre fungerar som tidigare. Andra beskriver plötsliga humörskiftningar (allt från irritabilitet och ångest till skratt och nedstämdhet) som kan kännas svåra att förstå, både för sig själva och för omgivningen. Vissa talar om en trötthet som inte går att sova bort, en känsla av att energin inte riktigt räcker till. Även fysiska besvär förekommer, såsom muskel- och ledvärk, huvudvärk eller mag-tarmproblem.

Början på en ny fas                                                                  

Det är en känsla av lättnad att förstå vad som händer. Att inse att det ”bara” är kroppen som anpassar sig till nya hormonella förutsättningar.

Förklimakteriet är inte ett tecken på att vara gammal eller att livet bromsar in – tvärtom. Det är en period där kvinnor ofta känner sig mer grundade, har samlat erfarenheter, blivit bättre på att prioritera sig själva och det som är viktigt. Barnen börjar bli mer självständiga, karriären kan nå nya höjder och fritiden fylls med nya aktiviteter och intressen som ger energi.

Att må bra – behandlingar och balans i livet

❤️Lokala och systemiska behandlingar                                                        

Val av behandling är individuellt och bör alltid diskuteras med gynekolog.

Lokala behandlingar: används främst vid besvär i underlivet, såsom torrhet, sveda eller klåda. Vanligast är vaginalgel, vaginalkräm, vagitorier. Här finns alternativ både med och utan hormoner. Det finns även ring med östrogen. Lokala behandlingar verkar direkt på slemhinnorna och tas upp i kroppen i mycket liten omfattning.

Systemiska behandlingar: vid mer omfattande symtom, som vallningar, svettningar eller sömnproblem, kan hormonersättning (HRT) i form av tabletter, plåster eller gel vara aktuell. HRT kan innehålla östrogen ensamt eller kombinerat med gestagen och anpassas individuellt.

❤️Rörelse & träning

Fysisk aktivitet är en av de mest effektiva metoderna mot klimakteriebesvär. Intensiv styrketräning kan minska värmevallningar och svettningar med upp till 44 %. Träning förbättrar också sömn, stärker skelettet och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Kombinera gärna styrketräning med aerob aktivitet för att motverka den minskade muskelmassan under förklimakteriet.

❤️Sömn & återhämtning

Sömnproblem är vanliga under förklimakteriet, ofta på grund av nattliga svettningar och värmevallningar. Dessa störningar kan leda till ökad trötthet och påverka den psykiska hälsan negativt. För att förbättra sömnen rekommenderas regelbundna sömntider, en sval och mörk sovmiljö samt avslappningsövningar före sänggående. Undvik också koffein och alkohol nära läggdags, då dessa kan förvärra problemen.

❤️Kost

Forskning visar att en kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteinkällor kan ha en positiv effekt på både fysisk och mental hälsa under förklimakteriet.

❤️Prata

Att dela sina upplevelser med vänner, partner eller vårdpersonal kan skapa förståelse och minska känslan av oroliga tankar. Det är också viktigt att veta att klimakteriebesvär är vanliga, och att det finns hjälp att få.

Love Yourself ❤️ Love Your V